こんにちは、LUXAS+元町中華街の工藤です。前回は、「筋肉とアルコールの関係」について書きました。
今回は、飲酒後のケアについてです。

飲酒後の筋肉回復を助ける対策

1. 水分をしっかり補給する
アルコールには利尿作用があり、体内の水分やミネラルが失われます。
→ 水、スポーツドリンク、電解質入りのドリンクでしっかり水分を補いましょう。

2. たんぱく質を意識して摂る
アルコールは筋タンパク質の合成を妨げるので、食事やプロテインでしっかりと補います。
→ おすすめ：卵、鶏むね肉、豆腐、ギリシャヨーグルト、プロテインシェイク

3. ビタミンやミネラルを補給
アルコール代謝にはビタミンB群や亜鉛、マグネシウムが消費されます。
→ サプリメントや、緑黄色野菜、ナッツ類、バナナ、海藻類などから補給を。

4. 質の良い睡眠をとる
アルコールは睡眠の質を落とすので、寝る前の飲酒はなるべく避け、飲んだ日は 早めに寝て、スマホを控えるなど環境を整えることが大切です。

5. トレーニングを調整する
飲酒翌日は体のコンディションが落ちている可能性があるので、
→ 軽めのストレッチや有酸素運動にとどめるのがおすすめです。

6. 肝臓ケアも忘れずに
肝臓が疲れていると栄養の代謝も落ちます。
→ シジミ、ウコン、ゴマ、アボカドなど肝機能を助ける食品も意識して摂ると良いです。

補足：飲酒とトレーニングのタイミングについて
理想：トレーニングのない日に飲酒（できれば週1回程度）

トレ後すぐの飲酒はNG：最低でも4〜6時間は空けましょう。