・お風呂の適温
お風呂の温度は40℃くらいが良いでしょう。身体を温め、血行を良くするためには、身体の内側の温度(深部体温)を0.5～1℃上げる必要があります。
私たちの深部体温は37℃程度なので、それより少し高い40℃のお湯に浸かることで、深部体温を上げることができます。
深部体温と同じくらいの温度のぬるま湯だと、体温を上げることができません。
一方で、お湯が熱すぎると心身を緊張させる交感神経が活性化してしまい、リラックスできません。
心身のリラックスには副交感神経を活性化させることが重要で、それには熱すぎずぬるすぎない40℃が良いと考えられています。
お湯に浸かる時間の目安は10分くらいで、肩まで浸かると良いですね。



・お風呂に入るタイミング
快眠や疲労回復の面から最も効果があるのは、就寝の1～2時間前になります。
これは入浴したことによって上がった体温が下がっていくタイミングで眠りにつくと、質の良い睡眠がとりやすいためです。


・幸福度アップ
毎日湯船に浸かっている人ほど幸福度が高いと、ある入浴と幸福度の関係を調べた調査があります。
毎日湯船に浸かっている人の幸福度の割合が、毎日湯船に浸からない人と比べて10％も多いことがわかったそうです。
湯船に浸かると幸せを感じる気持ちになるのは、こんな調査でもわかりますよね。



・注意点
① 血圧の急激な変化
冬の寒い日などに気温の低い脱衣所で衣服を脱ぐと、交感神経が刺激され、血圧が急上昇してしまいます。
また、そこで寒くなった身体を温めるために熱いお湯にいきなり入ると、再び交感神経が刺激されて血圧がさらに上昇してしまい、脳卒中や心筋梗塞のリスクが増してしまいます。
脱衣所をリビングに近い温度に暖めておいたり、浴室も湯船のフタを開けるなどして対策をしておきましょう。

② 長湯は避ける
長時間、湯船に浸かっていると、汗をかくことで体内にある水分が奪われて脱水状態となり、血液の粘度が上昇して固まりやすくなってしまいます。
脱水状態や血液凝固が起こると、熱中症や心臓発作につながり、意識障害を引き起こすこともあります。
入浴前に、十分な水分補給をし、発汗しすぎたり、眠気を感じたらすぐに湯船から出るようにしましょう。

③ 食事直後やお酒に酔った状態での入浴はやめる
食事直後やお酒に酔った状態で入浴すると、本来消化管に回るはずの血液が身体の表面に集中してしまい、消化管に悪影響があるとともに、食後の自律神経の働きにより、眠気が促されてしまいます。

④ 子供から目を離さないように
小さい子供は頭が大きく、バランスが悪いため、ちょっとしたことで湯船に転落してしまうことがあります。
子供と入浴する時は、目を離さず、のぼせているようであればすぐに湯船から出してあげてください。

・まとめ
入浴には多くのメリットがあります。
身体の不調を改善する効果が期待できるほか、お家時間が増えたことで、イライラ、もやもやした気持ちをリセットするのにも効果的です。
入浴剤などを入れれば、より入浴タイムが楽しくなります。
好きな香りの入浴剤をいくつも集めて、その日の気分によって変えてみるのも良いかもしれませんね。