次は、太もも外側（腸脛靭帯）

Point:上部・下部と２エリアに分け、左右の脚ともにバランスよく行いましょう。

【太もも外側の筋膜リリースのやり方】

☆基本動作①
横向きに寝て、肘で体を支えながらフォームローラーの上に太ももの外側をのせます。上にくる脚を前で組み体をささえます。太ももの外側の筋肉をいしきしながら、上下に4～6往復しましょう。

☆基本動作②

次に静止した状態で伸ばした脚をゆっくり後ろへ向かって90度に曲げます。曲げ伸ばしを4～6往復行ってください。



太ももの外側を筋膜リリースすることにより、「歩行やランニングの際の横ブレをコントロール」したり、「股関節の柔軟性・膝外側の痛み予防」効果が期待できます。