フォームローラーの使い方のコツ！

1. 呼吸は止めない

筋トレや、ストレッチをする時は呼吸を止めずに行うことが重要です。フォームローラーを使った、筋膜リリースを行う時も同じく呼吸が重要です。
呼吸を続けながら行うことで、筋肉の緊張が適度にほぐれやすくなり、より効率よくコリを解消できます。反対に、呼吸を止めると筋肉が緊張し、その上で圧迫すると、筋膜を痛めてしまう恐れがあります。

2. 体重をかけすぎない

フォームローラーを使って筋肉をほぐす際、体重をかけすぎてしまうと、部位によっては筋肉を損傷してしまうことも。適度に体重をかけながら取り組むことが重要です。
体重をかける前に、腕や脚、お腹、お尻などに少し力を入れるのがコツ。力の調整がしやすく、痛気持ちいいと感じられるベストポジションを見つけやすくなりますよ。

3. 20〜30秒の圧迫にする

フォームローラーを使ったストレッチは、筋肉の圧迫によって、効率よく筋膜をほぐせるのが最大のメリットです。しかし、あまり長時間やると筋肉を痛めてしまう可能性があるので、注意が必要です。
1つのポジションで圧迫する時間は、約20〜30秒が目安。痛いと感じた時は、すぐにやめましょう。