筋弛緩法とは、あえて筋肉に力を入れてから、一気にゆるめる ことで、心と体をリラックス状態へ導く方法です。

緊張している時や不安を感じている時、なかなか寝付けない夜にも、心を落ち着かせる効果が期待できます。


筋弛緩法のポイント

本来は全身の筋肉を順番に行いますが、すべての部位をやらなくても大丈夫です。

特に緊張が強い部分だけでも効果があります。

大切なのは、ひとつひとつの筋肉を意識しながら行うこと。

「力を入れている感覚」と「ゆるんだ感覚」の違いを、丁寧に感じ取ることがポイントです。


基本的なやり方

できるだけ静かでリラックスできる環境で行いましょう。

① 横になり、軽く目を閉じて腹式呼吸をします。
② 呼吸を続けながら、親指を中に入れて拳をギュッと強く握ります。
③ 力を入れたまま、ゆっくり5～10秒数えます。
④ その後、一気に力を抜きます。
⑤ 力を入れた時と、抜いた時の感覚の違いをしっかり意識しましょう。

手が終わったら、次の順番で行います。
・腕（力こぶを作るように力を入れる）
・肩（肩をすくめる）
・背中（肩甲骨を寄せる）
・顔（顔全体をぎゅっとすぼめる）
・足（つま先をそらす）
このように、全身へと進めていきます。
※イスに座ったままでも行えます。


寝る前の習慣にもおすすめ

私は寝る前のリラックス方法としてよく取り入れています。体の力が抜けると、自然と呼吸も深くなり、心も落ち着いていきます。

体のこりや緊張を感じた時は、ぜひ一度試してみてください。

無理のない範囲で、心地よいリラックスタイムを作っていきましょう！