基本の対策ポイント
・乾燥による喉の痛みを防ぐには、
・室内の湿度を**40～60％**に保つ
・こまめな水分補給（水・白湯）
・マスクの着用（特に就寝時）
この3つを意識するだけでも、喉の乾燥はかなり防ぎやすくなります。

環境からできる乾燥対策
● 室内を加湿する
加湿器の使用はもちろん、
・濡れタオルを干す
・洗濯物を部屋干しする
といった方法でも、手軽に湿度を上げることができます。

● 鼻呼吸を意識する
口呼吸は喉の乾燥を招きやすくなります。
日中から鼻呼吸を意識し、就寝時は保湿マスクや口閉じテープを活用するのもおすすめです。

● 浴室の湿度を活用
入浴後、湯船のフタを開けておくことで、浴室の湿気が室内に広がり、簡易的な加湿になります。

体の内側からの乾燥対策
● こまめな水分補給
水や白湯を少量ずつ頻繁に飲み、喉を潤しましょう。
寝る前にコップ1杯の水を飲むのも効果的です。

● 粘膜を守る栄養を摂る
喉の粘膜を健康に保つために、次の栄養素を意識してみましょう。
・亜鉛：レバー、卵
・ビタミンA：レバー、卵
・ビタミンD：鮭、舞茸
日々の食事に無理なく取り入れることが大切です。

● 喉を温め・保湿する
のど飴をなめたり、温かい飲み物を飲むことで、喉の乾燥を和らげることができます。

そのほかにできるケア
● 唾液腺マッサージ
耳の下やあご周りをやさしくマッサージすると、唾液の分泌が促され、喉の乾燥対策になります。
● 刺激物を控える
タバコ、香辛料、過度な飲酒は喉への刺激になるため、乾燥が気になる時期は控えめにしましょう。
● 原因疾患のケア
鼻づまりやいびきが原因で口呼吸になっている場合は、耳鼻科の受診も検討してみてください。


喉の乾燥対策は、ひとつだけでなく複数を組み合わせることが大切です。
毎日のちょっとした意識とケアで、乾燥による喉の不調を防ぎ、快適に過ごしましょう。