立春が過ぎ、
日も少しずつ伸び、
花粉も飛び始め・・・

こんにちは　LUXAS＋中目黒　秋山です。

すこーしずつ春の気配を感じられるようになってきました！


ですが、まだまだ厳しい寒さは続きます…



そこで、仕事や家事の合間、朝起きた時などにできる簡単に身体を温めるエクササイズをご紹介します！


それは肩甲骨を動かしてあげる事！


立ってできる方は立って、
お仕事中や立つのが難しい方は座ったままでもOKです。


①その場で腕を大きく回します。
②この時、肩(専門的な解剖学の言葉で言えば肩甲上腕関節)ではなく、肩甲骨から回します。肩甲骨を身体の中心に寄せるイメージです。
③1回20回程度を目安にゆっくり大きく回しましょう。


＊肩を怪我していたり、痛めている方は、動く範囲で動かし徐々に大きくしていきましょう。
＊動かしたいのはあくまで肩甲骨なので、肩に力が入らないように、ストンと肩の力を抜いてからスタートしましょう。



なんとなく体が温まってきましたか？



鎖骨や肩甲骨の周りには、脂肪を燃焼し、　熱を産生する働きのある「褐色脂肪細胞」という細胞が多く存在しています。



肩甲骨を動かすと身体が温まったり、血行が良くなるのはそのため！


運動前のウォーミングアップで行うのも◎


ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。