気付くとうつむいた姿勢になっていませんか？
スマホの使用だけでなく、デスクワークに料理や読書などなど・・・うつむき姿勢は、日常生活でよく見られます。　

この姿勢が続いていると、首や肩、背中の筋肉に大きな負担がかかり、様々な不快な症状が起こる可能性があります。

例えば、頭の角度が15度であると、首にかかる負担は約12㎏にもなります。
さらに角度が増えると、その負担も増えていきます。首のストレスを増加させ、コリや痛み、シビレの原因となります。

スマホやパソコンを使う際には、画面の視点の高さを調整することが大切です。
また、長時間同じ姿勢で作業する場合は、定期的に休憩を挟んで、首や肩のストレッチを行いましょう。
枕の高さにも気を付け、正しいものを選ぶことが大切です。

日常生活で姿勢に気を付け、定期的なストレッチや運動を取り入れることで、いつまでも健康な生活を送る為に、今から意識的にケアしていくことを心がけましょう！

＊首回しストレッチ
　首を左に向け、首を右へゆっくりと回します。15秒ほどそのまま、反対側も同様に行います。

＊肩甲骨ストレッチ
　背中をまっすぐにして椅子に座り、腕を前方に伸ばします。次に肩に手をかけて、肩甲骨を引き寄せるようにします。この状態を15秒ほどキープ、5回ほど繰り返します。

＊適度な休憩
　長時間同じ姿勢でいる場合は、30分に一度程度は立ち上がり体を軽く動かしましょう。歩くことや深呼吸も、血液の循環を良くし、体をリラックスさせるのに役に立ちます。机やいすから離れて過ごすことも大切です。

＊良質な睡眠環境
　高い枕は、首への負荷に影響します。ご自身にあった正しい高さの枕を使い、首、背中をしっかりと支えることで、良質な睡眠が期待できます。

ちょっとした日々のセルフケアで身体への負担を減らし、快適に過ごしましょう。
また、ぜひメンテナンスにお越しください！