こんにちは！　溝口店スタッフの光原です。今回はHMBについて、どのような働きをしているのかを解説します。
筋トレの効果を高めるサプリメントとして、トレーニーにおすすめなのがHMB。HMBは筋肉の合成を促進して分解を抑える効果があるため、筋肥大させたい人に特におすすめです。HMBとは「ベータ-ヒドロキシ-ベータ-メチル酪酸」のこと。必須アミノ酸である「ロイシン」から変換される成分です。ロイシン→KIC→HMBの流れで変化していき、20gのロイシンから1gのHMBに変換されます。このようにアミノ酸の「ロイシン」から変換されるものの、その量は少ないです。そのためサプリメントで摂取することで、より効果を得られます。「HMBを飲むだけで筋肉がつく・痩せる」といった広告もありましたが、トレーニングをせずに、HMBを飲むだけで筋肥大することはありません。筋肥大のためには、たんぱく質を十分に摂る必要があります。なので、まずホエイプロテインなどを摂って、たんぱく質を十分に摂りましょう。しっかりトレーニングを行いつつ、プロテイン等でたんぱく質を十分に摂る。その上でHMBを摂取すると、より筋肥大効果が高まります。