2017年にイギリスの医学雑誌「ランセット」に「自分で改善できる8つの認知症リスク要因」が発表されました。その8つが1、低学歴2、高血圧3,肥満4、難聴5,喫煙6、運動不足7,社会的孤立8,糖尿病です。8つのリスク要因の中にもあるように、生活習慣病は認知症を発症させるリスクに関連します。また「低学歴」とは頭を使う習慣があるかどうか、「社会的孤立」は家にとじこもり、人とあまり話をしないという意味です。両方とも脳の老化を促進させてしまう要因となります。シニアになってからも仕事や趣味を通して、脳を働かせながら人とコミュニケーションをとることが大切です。

　　脳の健康を維持する生活習慣
「食事」「睡眠の質」「社会的つながり」「運動」が脳の老化を予防する4本柱です。
　　それぞれのポイントを紹介します。
食事で脳の若々しさを保とう。摂取量を増やすと良い食品、、緑黄色野菜、牛乳、乳製品、大豆、大豆製品、淡色野菜、海藻類、果物、魚、芋類、卵、このようにさまざまな種類の食品を食べている人は、そうでない人に比べ認知機能の低下リスクが44％も抑制されていました。また認知症のリスクの低い人の食事を分析した結果、そこで導き出されたのが上に示した「摂取量を増やすとよい食品」です。ぜひとも、普段の食事を見直し多くの食材を組み合わせた多様性に富んだ食事を心がけてみてください。

　　社会的つながりを持とう
1日5人以上の人と会話をしよう。認知症を予防するうえで、社会的孤立を避けることも大切だとわかっています。趣味の集まりや、同窓会に参加するなど、積極的にコミュニケーションを図りましょう。カラオケや麻雀、ゴルフ、社交ダンスのような誰かと一緒に取り組める趣味がおすすめです。これといって趣味がないという人は、家族やお友達と散歩するのはいかがでしょう。適度な運動になりますし、外に出ていろいろなものに触れることで刺激が生まれ会話もふくらみます。とくに1人暮らしの人は人とのコミュニケーションが希薄になりがちです。自治体が主催する地域活動に参加するなど、まずは何かを始めてみることが大切です。

　　運動で脳の血流をアップさせよう。
軽めの有酸素運動＋考えることが脳を活性化させる。
運動によって脳の血流を増やすことが、認知症の進行を食い止めるうえで有効だということがわかってきました。もっとも効果的なのがウォーキングなどの軽めの有酸素運動です。1回30分以上のウォーキングを週3回以上を行うことを習慣にするとよいでしょう。のんびり歩くのではなく、少し息が上がるくらいの早歩きを行うことがポイントです。

食事と睡眠と社会的つながり、運動で脳の老化を予防したら、ラクサス溝の口店で身体をほぐし、いつまでも元気で健康な生活を！！