ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングのことです。

インナーマッスルと言われる腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋が主に鍛えられます。　

腹横筋：腹筋の中で最も深層部に位置し、お腹をへこましたり、腹圧を高めたりする働きがある筋肉。天然のコルセットとも呼ばれています。

腹斜筋：身体をひねる動作や体幹を固定するときにかかわりがある筋肉。

骨盤底筋：骨盤の底部を覆うようについている筋肉の総称。骨盤内にある膀胱や直腸、女性の子宮といった臓器を正しい位置に保ったり、尿道や肛門を締めて排せつをコントロールしたりする役割があります。


【ドローイングのメリット】
・器具が必要ない
・リラックスできる
・姿勢が良くなる
・腰のだるさ予防の対策になる
・体のラインが整う
と言われています。
【ドローイングのやり方】
①仰向けの姿勢になり、膝を立てる
②ウォーミングアップとして、鼻から息をゆっくりと吸い、口からゆっくりと吐き出す腹式呼吸を数回行う
③下腹部に両手を当てて、お腹をへこませる動きを意識しながら、息を完全に吐き切る
④お腹をへこませた状態をキープしつつ、浅い腹式呼吸を30秒程度繰り返す
⑤お腹を膨らませる動きを意識しながら、息を深く吸う
⑥手順3～5を3セット程度繰り返す
ドローイング中は、背中や腰が床から離れないようにしましょう(*^-^*)

是非、寝る前などに試してみてください♪

☆.。.:*・今日も皆様が健康に楽しく過ごせますように☆.。.:*・゜

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