まずは肩甲骨周りを伸ばします。

１、背に手の甲をあてます
２、反対の手で肘をもって前にひっぱります

すると肩の外側に伸び感がでできます。
気持ちよく伸びるくらいで20~30秒キープしましょう。
同様に反対側も行います。
※肘を掴むのがきつい場合は手の甲の位置を脇腹にして行ってください。

次に胸を開いていきます。

１、背中で下向きに合掌します
２、なるべく肘を張って、手の位置を上にします
（届く範囲で大丈夫です）

物足りない方はさらに肘を背中の方へ動かします。
胸の外側から腕の方にかけて伸び感がでてきます。
こちらも気持ちいい伸び感のところで20～30秒キープします。

最後は頚から肩甲骨の間にかけてのばします。

１、両手を組んで頭の後ろへ当てます
２、そのままあごが胸に近付くように前へひっぱります（脇をしめたほうがきかせやすいです）

首の後ろから肩甲骨の方にかけて伸び感を感じるはず。
同じく、気持ちいい伸び感のところで約20秒～30秒キープしましょう。

今回はこの3つをご紹介させていただきました。気が向いたときやちょっと時間が空いたときなどに是非やってみてください。
とはいえ

「仕事が忙しくてやる時間が取れない」
「自分では伸ばし辛い」
「そもそも疲れてやる気が起きない」

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