夏の疲労の原因とは？
夏の疲労感にはいくつかの原因があります。
• 汗によるミネラル不足：暑さで汗をかくと、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルが失われます。
これらはエネルギー代謝や筋肉の動きに欠かせない栄養素です。
• 食欲低下による栄養不足：暑さで食欲が落ち、栄養バランスが崩れると体がエネルギー不足に。
• 睡眠の質の低下：寝苦しい夜が続くと、疲労回復に必要な睡眠の質が下がります。
これらの原因をカバーするためには、栄養バランスの良い食事と効率的な水分補給が鍵になります。
次に具体的な食事の内容やポイントをご紹介します。

〇ビタミンB群でエネルギー代謝をアップ
ビタミンB1やB2は、糖質をエネルギーに変えるのに必要です。夏は冷たい麺類やパン類が増えがちなので、ビタミンB群を意識して摂りましょう。
• ビタミンB1：豚肉、うなぎ、玄米
• ビタミンB2：レバー、納豆、卵
ポイント：豚肉を使った冷しゃぶサラダは、ビタミンB1が豊富で夏にぴったりです。

〇水分補給を忘れずに
夏は脱水症状になりやすい為、こまめな水分補給が重要です。単なる水だけでなく、ミネラルや電解質を含む飲み物も活用しましょう。
• おすすめ：スポーツドリンク、経口補水液、麦茶（ノンカフェインでミネラル豊富）
注意：カフェインの多いコーヒーや紅茶は利尿作用がある為、飲みすぎには注意が必要です。

◇食事だけでなく、以下の習慣も取り入れるとさらに効果的
• 適度な運動：軽いストレッチやウォーキングで血流を改善。
• 良質な睡眠：寝る1時間前はスマホを控え、部屋を涼しく保つ。
• ストレス管理：リラックスできる時間を作り、疲労を溜め込まない。

夏の疲労を軽減するには、ミネラル・ビタミンB群・クエン酸を意識した食事が鍵です。
忙しくても、コンビニなどの食材で栄養素はしっかり補給できます。今回紹介した内容は手軽で美味しいので、ぜひ試してみてください。
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